Individuelles Coaching für Muskelaufbau, Krafttraining und Bodybuilding – von der Trainingsplanung über Ernährung bis zur laufenden Betreuung.
Besonderer Schwerpunkt: problematisches Essverhalten und Essstörungen im Kraftsport.
Du bekommst nicht einmalig einen Plan, den wir anschließend monatelang unverändert lassen. Wir bauen deine Ausgangsstruktur individuell auf und entwickeln sie anhand deiner tatsächlichen Entwicklung weiter. Trainingsleistung, Ausführung, Form, Rückmeldungen und Umsetzbarkeit bestimmen, was bleibt und wo wir eingreifen.
Es geht nicht darum, möglichst viel zu verändern. Es geht darum, herauszufinden, was deinen Fortschritt aktuell begrenzt – und genau dort anzusetzen.
Dein Training wird an deine Voraussetzungen, Trainingshistorie, verfügbaren Geräte, Schwachstellen und Ziele angepasst. Split, Frequenz, Übungsauswahl, Volumen, Intensität und Progression bilden den Rahmen. Über Trainingsvideos beurteile ich zusätzlich Setup, Bewegungsweg, Stabilität und Ausführung und gebe dir konkrete Korrekturen für die nächste Einheit.
Kalorien, Makronährstoffe, Mahlzeitenstruktur und Lebensmittelauswahl werden auf deine Ausgangslage, deinen Alltag, deine Präferenzen und dein Ziel abgestimmt. Im Verlauf steuern wir die Ernährung anhand von Körpergewicht, Form, Leistungsfähigkeit, Hunger, Verdauung und Umsetzbarkeit fortlaufend nach.
Check-ins sind keine reine Gewichtskontrolle. Wir betrachten Form, Körpergewicht, Trainingsleistung, Umsetzung und aktuelle Probleme. Daraus leite ich ab, was unverändert bleibt und wo Training oder Ernährung gezielt angepasst werden sollten.
Fragen entstehen nicht nur am Check-in-Tag. Zwischen den Check-ins kannst du mich über WhatsApp erreichen, wenn im Training, bei der Ernährung oder in der praktischen Umsetzung etwas unklar ist. Kleine Probleme müssen so nicht bis zum nächsten Check-in liegen bleiben.
Du musst kein Wettkampfbodybuilder sein. Das Coaching kann passen, wenn du Muskulatur aufbauen, stärker werden, deine Körperkomposition verbessern oder dein Training endlich strukturiert angehen willst.
Du musst nicht perfekt sein. Aber ich erwarte ehrliche Rückmeldungen, eine verlässliche Umsetzung vereinbarter Veränderungen und die Bereitschaft, einem sinnvollen Ansatz genug Zeit zu geben, bevor wir ihn bewerten.
Ich kann dein Training analysieren, deine Ernährung steuern und dir Feedback geben.
Ernährung gehört zum Bodybuilding. Mahlzeiten planen, Lebensmittel abwiegen und die eigene Form zu beobachten ist nicht automatisch problematisch. Problematisch wird es, wenn diese Regeln immer stärker bestimmen, wie du isst, wie du dich fühlst und wie viel Raum Essen in deinem Kopf einnimmt.
Ein besonderer Schwerpunkt meines Coachings liegt genau an dieser Schnittstelle. Wir versuchen, sportliche Ziele weiterzuverfolgen, ohne dass immer mehr Kontrolle zur Voraussetzung dafür wird.
Du hältst deine Ernährung lange extrem strikt ein – bis die Kontrolle kippt und du deutlich mehr isst, als du eigentlich möchtest. Danach beginnt der Kreislauf aus Einschränkung und Kontrollverlust wieder von vorne.
Ein ungeplantes Essen fühlt sich nicht einfach wie eine Abweichung an. Du hast sofort den Drang, Kalorien einzusparen, Mahlzeiten auszulassen, zusätzlich Cardio zu machen oder das Essen anderweitig „auszugleichen“.
Du hältst deinen Plan vielleicht ein, denkst aber trotzdem einen großen Teil des Tages darüber nach, was du gegessen hast, was du noch essen darfst oder wie sich eine Mahlzeit auf Gewicht und Form auswirkt.
Training und Ernährung funktionieren äußerlich vielleicht gut. Gleichzeitig merkst du, dass dein Umgang mit Essen, Körpergewicht oder ungeplanten Situationen immer unflexibler wird. Sportlicher Fortschritt sollte nicht bedeuten, dass alles andere zunehmend schwieriger wird.
Wir schauen zuerst, welche Situationen, Regeln und Strukturen problematisches Verhalten begünstigen. Danach können wir Ernährungsstruktur, Lebensmittelauswahl, Mahlzeitenverteilung und unnötig starre Vorgaben gezielt verändern, ohne deinen sportlichen Kontext auszublenden.
Ziel ist nicht, jede Struktur abzuschaffen. Ziel ist, die Struktur, die deinem Sport tatsächlich dient, von Regeln zu unterscheiden, die keinen erkennbaren Mehrwert mehr bringen und dein Essverhalten zusätzlich belasten.
Wenn dein Anliegen klar abgegrenzt ist, kannst du auch einzelne Leistungen anfragen. Der Ausgangspunkt ist dabei immer deine konkrete Situation – nicht eine fertige Vorlage.
Technikoptimierung direkt im Training – an den Übungen, die für dich tatsächlich relevant sind.
Dein Plan entsteht aus deinen Voraussetzungen – nicht aus meiner Lieblingsmethode.
Ein klarer Ernährungsrahmen, der zu deinem Ziel und zu deinem tatsächlichen Alltag passt.
Strukturierte Einordnung vorhandener Laborwerte im Kontext von Kraftsport, Belastung und Gesundheitsvorsorge.
Wenn leistungssteigernde Substanzen Teil deines Bodybuildings sind, behandeln wir das Thema sachlich und ohne unnötige Dramatisierung. Ziel ist ein möglichst bewusster, langfristig orientierter Umgang mit Leistungssteigerung – mit klarer Aufmerksamkeit für Risiken, Nebenwirkungen und Gesundheitsparameter.
Im Coaching kann das Thema deshalb in den Gesamtzusammenhang aus Zielsetzung, Training, Ernährung, Regeneration und Gesundheitsmonitoring eingeordnet werden. Safer Use bedeutet dabei nicht, Risiken wegzureden, sondern Entscheidungen nachvollziehbar zu treffen, unnötige Belastungen zu vermeiden und Veränderungen früh ernst zu nehmen.
Ich betreibe selbst leistungsorientiertes Bodybuilding und beschäftige mich intensiv mit Trainingsmechanik, Übungsausführung, Belastungssteuerung, Ernährung und den Faktoren, die Muskelaufbau in der Praxis bestimmen.
Mich interessiert weniger, welche Methode gerade populär ist, sondern warum etwas funktioniert, unter welchen Bedingungen es funktioniert und wie sich das in der Praxis nachvollziehbar beurteilen lässt.
Ein besonderer Schwerpunkt meiner Arbeit und meiner Inhalte liegt auf Essverhalten im Kraftsport – also genau dort, wo hoher Leistungsanspruch, Kontrolle und Ernährung zunehmend miteinander kollidieren können.
@maximilianstrachottaDu sollst vor deiner Anfrage wissen, was als Nächstes passiert. Der Einstieg ist bewusst unkompliziert und noch keine automatische Buchung.
Du beschreibst kurz deine Ausgangslage, dein Ziel und wobei du Unterstützung suchst.
Wir klären persönlich, was du brauchst, welche Betreuung sinnvoll ist und ob die Zusammenarbeit für beide Seiten passt.
Ich erfasse die relevanten Informationen zu Training, Ernährung, Alltag und deinen bisherigen Strukturen.
Du erhältst deine individuelle Ausgangsstruktur und klare Prioritäten. Von dort steuern wir anhand deiner Entwicklung weiter.
Ich schaue mir deine Angaben persönlich an und melde mich anschließend über deinen bevorzugten Kontaktweg. Die Anfrage ist noch keine Buchung.
Das 1:1 Coaching kann vollständig online durchgeführt werden. Personal Training findet persönlich nach Vereinbarung in einem Fitnessstudio in OWL statt.
Nein. Entscheidend ist dein Anspruch an dein Training, nicht ob du auf eine Bühne möchtest. Das Coaching kann auch passen, wenn du primär Muskulatur aufbauen, stärker oder strukturierter trainieren möchtest.
Das Coaching kann sportliche und ernährungsbezogene Strukturen ergänzend begleiten, ersetzt aber keine psychotherapeutische oder ärztliche Behandlung einer Essstörung. Bei behandlungsbedürftigen Symptomen sollte die fachliche Versorgung Vorrang haben.
Ja. Personal Training, Trainingsplan, Ernährungsplan und der Laborwert-Check können unabhängig vom 1:1 Coaching angefragt werden.
Du schickst mir deine Anfrage, ich schaue mir deine Ausgangslage an und melde mich persönlich bei dir. Keine automatische Buchung und keine Verpflichtung.
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